Cviky s tyčami Stick Mobility, ktoré by ste mali zaradiť do svojho tréningu - 1. časť.

Tréning mobility je často prehliadaný ako základná súčasť výkonnosti, pretože väčšina športovcov sa obmedzuje na silu a kardiovaskulárny tréning. Tréning mobility je však kľúčovým prvkom maximalizácie vašich atletických schopností, zvyšovania dlhovekosti a zníženia rizika zranenia.

Jednou z mylných predstáv o mobilite je to, že musíte byť veľmi flexibilní. Flexibilita je len zlomok rovnice. BYŤ SCHOPNÝ POHYBOVAŤ SA DOBRE JE KOMBINÁCIA FLEXIBILITY, SILY A KONTROLY MOTORIKY. Ľudské telo by malo byť schopné koordinovať ohýbanie, otáčanie, posúvanie, stabilizáciu, drepy, výpady, plazenie, behanie a lezenie v rôznych uhloch a rovinách.

1. Snake Reach

Mobilita nie je flexibilita - je to schopnosť hýbať sa voľne.

BENEFITY:

• strečuje lattisimy, predné rameno,  medzirebrové svaly, šikmé brušné svaly, bedrový priťahovače, psoas a bočné svaly bedrového kĺbu.
• Mobilizuje bedrový a ramenný komplex .
• Otvára vašu postúru.
• Pomáha zvyšovať rozsah pohybu v oblasti ramien a schopnosť bočného ohýbania.

PRE KOHO TO JE?
Vzpierači, horolezci, hráči baseballu, volejbalisti, basketbalisti, triatlonisti, bojovníci, bežci a prekážkari.

KROK PO KROKU:
KROK 1: Kľaknite si na jedno koleno a dajte tyč do stredu, z vnútornej strany prednej nohy.
KROK 2: Ruku zadnej/kľačacej nohe dostante smerom k hornej časti tyče a pevne sa zachyťte dlaňou smerujúcou dopredu.
KROK 3: Natiahnite voľnú ruku, kým sa tyč dostane za ramenom, potom uchopte tyč dlaňou smerom k telu.
KROK 4: Z tejto polohy otvorte hornú dlaň a spodnou rukou potiahnite tyč smerom von od vášho tela tak, že vás tyč ešte viac natiahne. Vždy sa do týchto pohybov uvoľnite a zapamätajte si ako ste sa do nich dostali.
KROK 5: Akonáhle nájdete svoj "pohodlne nepríjemný" koniec rozsahu pohybu, počkajte 30 až 60 sekúnd a potom začnite pridávať jemné otáčanie hrudníka smerom k stropu a späť smerom k prednej nohe. Môžete vykonať až 10 opakovaní v každom smere. Budete cítiť obrovský streč v latissimoch, hrudníku, celom trupe, bedrových priťahovačoch a bočných svaloch bedra.

Voľne preložené zo stránky stickmobility.com (Peťo)