Cviky s tyčami Stick Mobility, ktoré by ste mali zaradiť do svojho tréningu - 3. časť.

1. HUMAN BOW & ARROW (Ľudský luk a šíp)

BENEFITY:

• Naťahuje a spevňuje laterálnu líniu
• Zlepšuje mobilitu chrbta, ramien a bedier

PRE KOHO TO JE?
Cvik je určenu hlavne pre športovcov bojových umení, golfistov, bejzbalistov, futbalistov, vzpieračov, hokejistov a triatlonistov, plavcov, floorbalistov atď.

KROK PO KROKU:
KROK 1: Postavte tyč od seba na stranu tak ďaleko aby ste ju držali za stred (logo) a pritom ruka, ktorá ju drží je pokrčená v lakti.

KROK 2: Druhou rukou sa natiahnite ponad hlavu a chyťte tyč čo najvyššie ako sa vám dá palcom smerom dole.
KROK 3:Zaujmite polohu LUK a ŠÍP tak, že spodnú ruku a bedrá začnete od seba odďaľovať. Vrchnou rukou pritom jemne zatlačte tyč do zeme.
KROK 4: Vydržte v pozícii LUK a ŠÍP 6-10s a opakujte 5x. Uistite sa, že po každom ohnutí pootočíte tyč v rukách.

Tip.: Keď sa v pozícii zdokonalíte môžete pridať prekríženie nôh tzn. pri plynulom prechádzaní do pozície LUK a ŠÍP dajte nohu tej iste ruky, ktorá drží tyč pred opačnú nohu a smerom von od nej. Toto pomôže ešte viac natiahnuť celú laterálnu líniu.

preložené z manuálu Stick Mobility pre začiatočníkov (Peťo)